5 ท่าบริหารเสริมขนาดกล้ามเนื้อขาให้ฟิตเปรี๊ยะ


 

 กล้ามเนื้อขา ถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญอีกจุดหนึ่งสำหรับร่างกาย เพราะเราต้องใช้ขาในการเดิน ยืน นั่ง วิ่ง และทำกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายทุกวัน ซึ่งถึงแม้หนุ่ม ๆ จะไม่ค่อยมีโอกาสได้โชว์เรียวขามากเท่าสาว ๆ แต่ถ้าหากคุณมัวแต่ไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนจนล่ำบึ้ก แต่ขาไม่ได้สัดส่วนตาม ก็คงดูไม่ดีเท่าไรแน่ ๆ ว่าแล้วกระปุกดอทคอมจึงนำ วิธีออกกำลังกายขยายกล้ามเนื้อขาจากเว็บไซต์ mensxp.com ที่ทั้งง่ายและ ได้ผลดีเยี่ยมมาฝากกันครับ

          Squats

          ท่าออกกำลังกายอย่างลุกนั่งหรือ Squats ถือเป็นท่ามาตรฐานสำหรับคนที่อยากเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาเลยทีเดียว เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาเล็กน้อย แขนทั้งสองปล่อยไว้ข้างลำตัว ทั้งนี้ สามารถเพิ่มความยากด้วยการถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองได้ จากนั้นจึงย่อตัวลงช้า ๆ ให้ต้นขาขนานกับพื้นแล้วจึงลุกขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ได้ 8-10 ครั้ง ซึ่งนอกจากขาจะแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องไม่น้อยเช่นกัน

 

Squats

 

คลิปDumbell Squat For Leg, Hamstring, Glute, & Inner Thigh Development & Toneโพสต์โดยคุณfatlosslifestyleสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม


          Calf Raise

          เริ่มต้นด้วยการยืนบนพื้นต่างระดับความสูงประมาณ 3-4 เซนติเมตร โดยให้ปลายเท้าวางอยู่ด้านบน ส่วนส้นเท้าแตะบนพื้นด้านล่าง คุณสามารถถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวหรือถือบาร์เบลพาดไว้บนหัวไหล่เพื่อเพิ่มความท้าทายและทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ส่วนการเคลื่อนไหวนั้นง่ายนิดเดียว เพียงแค่เขย่งให้ส้นเท้าพ้นจากพื้น เกร็งค้างไว้ 1 วินาที จึงนับเป็น 1 ครั้ง ตัดออกทำท่านี้ 8-10 ครั้ง กล้ามเนื้อน่องของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน

 

Calf Raise

 

คลิปHow To: Standing Barbell Calf Raiseโพสต์โดยคุณScottHermanFitnessสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม