4 ท่าออกกำลังสร้างแผ่นหลังให้เป็นรูปวีเชป


 

           สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ฟิตออกกำลังกายเพื่อสร้างหุ่นที่เพอร์เฟคท์อยู่นั้น หลายคนมักเอาเวลาไปโฟกัสที่กล้ามแขนหรือหน้าท้องกันซะเป็นส่วนใหญ่ โดยอาจลืมไปว่าต้องออกกำลังกล้ามเนื้อแผ่นหลัง เพื่อสร้างรูปร่างให้เป็นวีเชป ซึ่งวันนี้เราก็เลยไปนำวิธีการออกกำลังจากเว็บไซต์ mensfitness.com ที่เน้นเฉพาะช่วงหลัง เป็นพิเศษ มาแนะนำให้ได้ลองไปฝึกกันดูด้วยครับ

 

คลิปLat Pulldownโพสต์โดยคุณMuscleologistสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

 1. Shoulder Width Overhand Pull Downs

          ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณสวยได้รูป เริ่มต้นให้นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องออกกำลัง พร้อมจับบาร์ที่อยู่ด้านบนด้วย โดยให้มือทั้งสองข้างห่างกันพอประมาณ แล้วค่อย ๆ ดึงบาร์ลงมาที่หน้าอก เน้นการดึงโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังแทนที่จะใช้แขน ขณะที่ร่างกายส่วนบนต้องอยู่กับที่เพื่อลดการเคลื่อนไหว หยุดค้างไว้สักพัก จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยแขนเหยียดตรงสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ๆ ละ 8-12 ครั้ง 

 

Dumbbell Pullover


คลิปEricCressey.com: Coaching the Dumbbell Pulloverโพสต์โดยคุณEric Cresseyสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม